Detox: qué funciona y qué es marketing en un programa de desintoxicación
El hígado no necesita zumos verdes, pero un programa detox bien planteado sí puede cambiarte la semana.
Lo que no es cierto
Ningún zumo, infusión o parche elimina «toxinas»: de eso se encargan el hígado y los riñones, gratis y a tiempo completo. Los programas que prometen limpiar el organismo en tres días describen mal lo que realmente ofrecen.
Lo que sí ocurre en un buen programa
- Retirada de alcohol, ultraprocesados y azúcares añadidos durante varios días.
- Aumento drástico de verdura, fibra y agua.
- Horarios de comida regulares y cena temprana.
- Movimiento diario suave y descanso protegido.
Ese conjunto sí produce mejoras reales en digestión, energía y sueño. No es magia hepática: es la primera semana ordenada que muchas personas tienen en meses.
Señales de alarma al elegir
Desconfía de programas con menos de 800 kcal sin supervisión médica, de suplementos «depurativos» de marca propia obligatorios y de cualquier centro que prometa perder cinco kilos en cinco días. Un ayuno terapéutico serio siempre empieza con una consulta y una analítica.
Cómo sostenerlo después
Elige dos hábitos del programa y llévatelos a casa. Dos, no diez. La tasa de abandono de quien intenta mantenerlo todo supera el 90 % antes de un mes.
Viajar bien no consiste en hacer más cosas, sino en volver con una menos encima.
